Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc [...]
[...] 2x15 3. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2x15 4. Przysiady ze sztangą 2x15 5. Wspięcia na palce 2x20 6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 7. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2x15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax 9. Brzuszki 3xmax Środa: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 [...]
[...] wiosłowanie sztangielką 10,8,6,4 4. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5xMax 5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5xMax Dzień II(środa): Klata i biceps: 1. wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,6,4 2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10,8,6,4 3. rozpiętki 10,8,6,4 4. uginanie przedramion z gryfem prostym podchwytem 10,8,6,4 [...]
Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] 3s 7/5/3 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 7/5/3 Klatka: Rozpietki 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7/5/3 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 7/5 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 7/5 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 7/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]
[...] Ostrowii, oraz z Massacrą. Ale do rzeczy, przepisałem tu dokładnie to, co dostałem na kartce: 1. dzień: klata+biceps+brzuch klata: -rozpiętki leżąc głową w górę 12,12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 8,8,6,12 -wyciskanie hantli płasko 12,12,10,10 biceps: -modlitewnik 12,10,10,8 -uginanie przedramion od dołu z linką na bramie [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Witam wszystkich. Jako że jestem nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] sie na niej nie wzorowalem bo by mi wyszlo za malo cwiczen :/ troche sobie pododawalem i niewiem czy wyszlo to na dobre :/ Poniedzialek: Klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 leżąc na ławce skośnej głową w górę rozpiętki ze [...]
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]
Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-10 3.WL wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 2x12-15 6.Francuskie jednorącz 3x8-10 Dzień2 Plecy+Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 4. Wiosłkowanie hantlem jednorącz 2x8-10 5. [...]
PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]
Witam wszystkich :) jako, że to mój debiut parę słów o mnie - przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat, czyli 9 lat temu. Nie trwało to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się [...]
[...] – crossfit Środa Plecy, Triceps: Martwy ciąg 4x 8 podciąganie na drążku uchwyt szeroki 4 x do oporu wiosłowanie 4x 8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 8 wyciskanie francuskie siedząc 4x 8 Czwartek- wolne Piątek Nogi, barki, przedramie brzuch przysiady ze sztangą 4x 8 wykroki ze sztangą 4x [...]
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]
[...] 3x10 lub 3x12? Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Francuz w siadzie 3x8 Po każdym treningu robię jeszcze łydki i przedramiona. Takim planem(z tym, że było wyciskanie na klatę sztangi) ćwiczyłem kiedyś z efektami. Jak wygląda sprawa z brzuchem? Zrobić dodatkowy dzień czy ćwiczyć raz w tygodniu np. w środę? Nie za mało serii w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
